如何训练出超强的专注力

伊格诺蒂乌斯·劳拉有一句名言：“一次做好一件事情的人比同时涉猎多个领域的人要好得多。”托马斯·爱迪生曾说过：“成功中天分所占的比例不过只有1%，剩下的99%都是勤奋和汗水。”的确，我们如果在很多领域内都付出努力，精力难免会分散，也会难以进步，最终什么事都做不成。我们只有沉淀自己，一心一意去做某件事，做到不腻烦、不焦躁、埋头苦干，并坚持下去，才能有所收获。

事实上，专注力是人的自控力的重要方面，需要我们将之运用到日常行为习惯的培养中，做到坚持不懈，才能塑造出优秀的人格，历练出强有力的自制力。

很久以前，三个朋友结伴而行，准备去爬泰山。他们都背着行囊，在预定的时间赶到泰山脚下集合。为了避免互相拖累，他们决定分开行动。因为，这三个朋友的脾气秉性是完全不同的，所以他们最终爬山的结果也完全不同。

A不管做什么事情都喜欢瞻前顾后，而且很想在第一时间内知道自己的收获和成果。因而，在爬山的过程中，他每往上爬一段路程，就会扭头看看自己走过的路。当他爬到三分之一处时，回头看着山下的秀美景色，心旷神怡，颇为自负地安慰自己：“我真厉害啊，居然爬得这么高了！”然而，当他沾沾自喜地又朝山上看去时，却发现山顶遥不可及。一瞬间，他觉得万分沮丧：“我付出了这么多，却没有成功。”思来想去，他觉得爬山的活动根本没有意义，而且不管怎么努力，也还是在距离山顶万分遥远的山脚下。最终，他决定放弃，当即掉头朝山下走去。就这样，他半途而废了。

B非常热情，不管做什么事情都很积极。他头也不回地朝着山顶攀爬，一鼓作气地爬到了半山腰。当他坐下来休息时，看着山下的风景让人心旷神怡，因而暗暗骄傲起来：“哈哈，我真是太伟大了，居然这么轻松地就来到了半山腰。当然，我也很辛苦，汗水把衣服都湿透了呢！泰山这么高，大家都是坐着索道上下，我却一鼓作气地爬到了半山腰，也算小有成就了。剩下的路，对于我这样不怕吃苦的强者，哪怕是有人背我上去，也是应该的。”就这样，他一直坐在那里等着有人背他上山，很快天就黑了，他不得不沮丧地朝着山下走去。

C是一个做事情脚踏实地的人，看起来也普普通通，没有任何出奇之处。他从未觉得爬山是件容易的事情，也做好了心理准备自己要坚持不懈。虽然起初他有一些畏难心理，但是一想到别人能爬上去，他也应该能爬上去，因而就又只埋头开始往上攀登。在他心里，他既不觉得自己有多么伟大，也不觉得自己多么卑微。他只想像很多人做到的那样，也凭借自己的实力成功登顶，享受一览众山小的畅意。就这样，他不声不吭地往上爬着，距离山顶越来越近，最终，成功登上了顶峰，看到了开阔的天地。

从这个事例中不难看出，A是个容易骄傲的人，因而有了小小的成绩马上就会因为骄傲而退步。B是个容易满足的人，他一鼓作气爬到半山腰，却不清楚自己距离山顶还很遥远，根本不是庆功的时候，最终坐在原地等到天黑，也没有人来背他上山。C，从表面上来看就是个普通人，正因为普通，所以他既不自以为大，也不妄自菲薄，而是坚信既然别人能做到，他也一定能做到。就这样，他怀着平和的心态，坚持不懈，最终成功登顶。

的确，很多成功者之所以成功，就是因为在专注的过程中，经过了沮丧和危险的磨炼，才实现了梦想。福韦尔·柏克斯顿认为，成功来自一般的工作方法和特别的勤奋用功，他坚信《圣经》的训诫：“无论你做什么，你都要竭尽全力！”他把自己一生的成就归功于“在一定时期不遗余力地做一件事”这一信条的实践。

那么，具体来说，我们该如何提升自己的专注力呢？

1.一次只做一件事

如果你决定了做一件事，那么，你就要做到专注。然后，你需要问自己：“在这些要做的事情中间，哪件事最重要？”选出那件最棘手的事，然后保证自己在接下来一段时间内只专注于它。

2.排除干扰

在你准备做一件事时，请收拾好你的书桌，关闭手机，关闭电脑的浏览器等，排除那些容易使你分心的事，你的学习和工作效率会提高很多。

3.动机

明确你办事的动机会有助于加强你的专注力，并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事，而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。

此外，你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话，你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活，让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。

4.深呼吸

当你开始新的一天时，问自己一个问题：“我在呼吸吗?”然后做几次深呼吸，问你自己：“我现在感觉放松吗?”如果你的回答是“不太放松”，那么先什么也不要做，然后深呼吸。

5.享受当下

当下是我们所拥有的一切，生活只存在于当下。珍视它，祝福它，感激它，体验它。不论你在做什么，一定要充实地生活……

总之，人生路上，我们不要有太多的空想，而要专注于眼前的事物。在生活和工作中，多数情况下，提升我们的专注力有利于我们的身心健康，使我们更加幸福的生活。