神经衰弱症的产生与调解（一）

案例

“我是一名高中三年级的学生。本来高中学习就够紧张的，进入三年级，感到来自各方面的压力更大，思想包袱更重，晚上失眠多梦，常无故醒来，醒后又难以再入睡；白天上课头昏脑涨，注意力不易集中，记忆力下降，经常看到后面忘了前面，学习效率极差；日常生活兴趣减退，易烦恼、易焦虑，常常发脾气，对前程悲观失望有时想到自杀。高考一天天地临近了，可我的病情却越来越严重，你说我该怎么办？”

分析

类似的问题也是在其他中学生和大学生中常见的问题，神经衰弱困扰着许许多多的青少年，使他们壮志难酬，美梦难圆。但是，我们若静下心来，与神经衰弱打一场阵地战，去认识它，了解它，那么最终就会战胜它。

神经衰弱是一种很常见的神经症，患者多为青壮年脑力工作者，尤其在青年学生中居多。有的青少年对其认识不够，仅仅因为自己失眠健忘就给自己扣上了“神经衰弱”的大帽子。这顶帽子究竟对你合适与否，是需要你了解一下神经衰弱的临床表现的。

根据1985年我国制定的诊断标准，神经衰弱症状有五个方面：其一，衰弱症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、脑力迟钝、困倦思睡，特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，记忆力下降，学习效率下降，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。其二，兴奋症状。患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主的回忆和联想增多；患者对指向性思维感到吃力，但信马由缰的思维却很活跃，控制不住。个别人还惧怕光，对声音敏感。其三，情绪状态。主要表现为容易烦恼和容易激怒。烦恼的来源往往是现实生活中难以解决的各种矛盾。另一方面患者自制力减弱，易激动。其四，紧张性疼痛。常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头晕、头胀、头有紧压感，或颈项僵硬，有的则是腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。其五，睡眠障碍。最常见的是入睡困难，辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是多梦，易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦。如果上面所说的症状正符合你的日常表现，那么你就需要下定决心，准备挑战神经衰弱了。神经衰弱并不可怕，可怕的是对神经衰弱的焦虑、担心、紧张，因为这常常又加重了神经衰弱本身的症状。认识到这种疾患的产生原因再对症下药，那么就会有一个满意的结果。神经衰弱的病因十分复杂，归纳起来大致有以下几方面：

心理素质是基础。神经衰弱患者性格多偏于胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信；或主观、任性、急躁、好强及自制力差。心理素质较脆弱的人遇到一般的精神压力就可能发生神经衰弱；反之，心理素质坚强者只有当遭受到强烈或持久的精神压力后才会导致此病。精神刺激是诱因。凡能引起持续精神紧张和长期内心冲突，如工作或学习负担过重、不良情绪的持续存在或生活规律的破坏等等一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，可使精神活动能力下降而致病。

另外，一些身体因素的影响，如过度疲劳、营养不良等也可影响神经衰弱的发生。

现在，我们就可以拿出针对神经衰弱的撒手锏了。由于神经衰弱的发病因素主要是心理问题，所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主，适当辅以药物和理疗。而后者又难以做到自疗，所以下面介绍一种重要的又能取得实际效果的情绪调节法：

呼吸控制法。呼吸不但对维持生命是必须的，而且在调节和解除精神压力方面也是不可缺少的，通过呼吸练习，可使人神清气爽，精神焕发。

呼吸意识清晰度练习：

方法：平躺在垫子、地毯或床上，两腿伸直，稍分开，两脚脚趾伸向外上方，两臂伸直，双掌分开掌心向上，眼睛微闭。稍停片刻，把双手平放在胸部，注意自己的呼吸是浅短的还是深长的。然后把双手轻轻平放在腹部，注意腹部随着呼吸而升降运动。然后移动一手放于胸前，注意胸腹的运动是否协调一致，并用5分钟练习胸、腹部运动的协调一致，用意念注意身体的紧张部位，尤其是喉、胸、腹。

深呼吸练习：

方法：平躺在床上，两膝弯曲，两脚分开约20公分，背伸直，对全身紧张度逐一用意念扫描。将一手置于腹部，另一手置于胸部，用鼻子慢慢地深吸气，置于腹部的手随之升起。然后微笑着用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发“呵”音，好像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌腭感到松弛。呼吸应当深长缓慢，在呼吸时体验出腹部的上下起伏，注意体会时的声音和机体越来越松弛的感觉。此练习每天做1～2次，每次5～10分钟，1—2周后可将练习时间延长到20分钟。每次练习结束后，用一定时间检查身体是否还紧张，如果还紧张，比较这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。